A.加大重量：在保持次数的前提下加大重量。一般一次增加的重量在1到1.5公斤。请注意不是一次增加得越多越好，太多了很容易造成损伤。

　　B.增加次数：如果你在每个练习中每组还没有做到15次，不妨在保持目前重量的前提下增加到15次。我不提倡你做更多次，因为那样你的关节很容易受伤。

　　C.增加组数：力量训练一段时间以后，每个部位的练习可以有一组增加到两组，组间可以稍事休息。如果你每次练习几个不同部位，最有效的方法是轮转式训练。具体做法就是做完一个部位的练习后紧接着做另一个，所有部位完成一遍后从第一个开始再做一组。

　　D.增加平衡训练：如果你原来习惯于仰卧在床上做一个动作，现在可以改为双脚着地，背部躺在健身球上。这样你在练习某个部位的时候，还要利用到身体其它的部位来帮你保持平衡。典型的“一箭双雕”，何乐而不为?

　　3.奖励你的每一个进步

　　小小的奖励可以是网上购买一件新衣服，或者是为自己准备一束鲜花。给自己一天无忧无虑的时间，不要考虑工作(也不要照顾小孩，如果有的话)，这也是一个不错的奖励。你的奖励能满足你精神需要，进而带来更大的运动动力。

　　如果达到了一个大目标，那么奖励也应该相应地增大。如果你完成了自己半年的减肥计划，你可以给自己放假一周。这段时间，你可以利用这段时间做各种自己想做的事情，充分地享受这些活动的乐趣吧。

　　4.更新计划和目标

　　你的运动在进行，也取得了一个一个“小小”的成功，但同时也会发现，健身的效果也越来越不明显了，即使同样的运动强度和运动量，甚至会滞留在一个水平上难以突破瓶颈——减肥平台期。比如你一直以跑步锻炼，一段时间以后，心脏、血管向腿部肌肉运送氧的能力加强了，热量的消耗也随之降低。另外，如果你习惯使用心率计检测运动强度的话，你会观察到运动时心率的增加不那么明显了，你自己也不觉得像刚开始时那么吃力了。