女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。

        因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

　　三.不准忽视氨基酸的供给

　　现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。

        脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸四.不准过多摄入脂肪

　　四.不准过多摄入脂肪

　　一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

       脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。

       如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

　　五.不准不吃早餐

　　如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖!而你吃下去的早餐。

        由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖!

        吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。较丰富，应适当多吃。