三、不可忽略钙和镁的摄取

　　卫生署建议成年妇女的钙摄取量，不要低于一千毫克，而美国则建议停经后妇女之钙质摄取量，最好能摄取一千二毫克以上，而国内妇女的钙质摄取量，平均只有五百毫克左右，相当不足，非??常需要加强，每天两杯以上的低脂牛奶是补充钙质最好的方法。钙质含量丰富的食物有吻子鱼、虾皮、条子鱼、金勾虾、豆腐、豆干、海苔、芝麻、杏仁、苋菜、海带、紫菜等。含镁较多的食物有坚果类、五谷类、肉类及奶类及深绿色蔬菜。

　　四、美容、养颜营养素不可少

　　维生素A、C、E，在体内扮演抗氧化作用，会与自由基结合而有保护细胞的功能，尤其在抗老化及养颜的角度而言，是非常重要的营养素。富含维生素A、C的食物是蔬菜及水果，富含维生素E的食物是胚芽、花生及芝麻等。

　　五、搭配不同慢性疾病的饮食设计

　　针对罹患糖尿病、高血压、高脂血症、减重等之更年期朋友，更应该配合食物的限制，而达到控制的目的。

　　更年期是妇女展现成熟女性所具有的智慧，可将人生经验传授给年轻人，若能兼顾营养、保养及修养，反璞归真，清淡自然的饮食，水铛铛的人生是大家都做得到的。

　　六、舒缓情绪的营养素

　　维生素B群包括B1、B2、烟碱酸、B6及B12，分别在体内参与神经传递物质的合成、传递及维持神经细胞膜的完整，也有减轻疲劳及降低情绪不稳的作用。若能多样化选择食物，才能确保营养素的摄取是足够的。富含B6的食物有牛奶、酵母粉、菠菜、葫萝卜、肉类及核桃等。