十分钟晨起小运动 塑身又美颜
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- 2011/7/4 来源：医网病友论坛
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医网摘要：闹钟响，从床上弹起、飞快的刷牙洗脸更衣，冲出门赶上班，有时连早餐都忘了吃！这是你的早晨写照吗？其实，只要提早30分钟起床，吃对早餐+10分钟伸展操
骨盆前后倾，灵活脊椎关节
STEP4、骨盆前后倾，灵活脊椎关节
a 双手叉腰、抬头挺胸，臀部往后翘高、腹部用力，持续10秒种。
b 双手叉腰，从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯，臀部往内夹，持续10秒种。
活络肩颈关节
● Plus！活络肩颈关节
颈部到肩膀部位经过一夜睡眠很容易僵硬或紧绷，将头部慢慢往右边拉，拉到极限后固定4秒，再换拉左边肩颈。
Stretch核心运动
以锻炼腰腹臀部位的核心肌群哦主，利用肌肉与关节收缩的运动，增肌身体柔软度与肌力伸展，有助于让身体曲线变的修长匀称，还能改善上班族常因久坐导致的腰酸背痛。
本文来源： http://lady.ew86.com/a/20110704/376186.html
