这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，而又感觉不到哪里出了问题。此外，适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康。

　　此阶段的营养需求：

　　含抗氧化的蔬菜和水果 保证每天至少摄食五样不同的品种。

　　铁元素 从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

　　酒精 适度饮酒，每天不得饮用超过30ml。

　　年龄段：50岁 观察自身肥胖程度

　　胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

　　伴随着绝经期的到来，女性雌激素水平也随着下降，患骨质疏松的机率加大。因此，这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮。

　　50岁时期的女性开始感到关节出现些许僵硬和酸痛，研究显示，可以通过摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。此外，摄入补充Ω－3脂肪酸能够稀释血液浓度，并降低心脏病发生的机率。

　　此阶段的营养需求：

　　低胆固醇的食物 食用低胆固醇食物，并定期检查身体胆固醇和血压的状况。