哺乳期里需要获取什么营养

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  • 2011/9/2 来源:医网病友论坛
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医网摘要:哺乳期是哺乳动物生长发育所应当经历的重要阶段,乳汁成分很复杂,食物﹑季节﹑年龄﹑胎次﹑泌乳期以及个体特性等都能影响乳汁的成分。哺乳期里的妈妈需要获取什么营养才有利于宝宝的成长呢?

  哺乳期是哺乳动物生长发育所应当经历的重要阶段,乳汁成分很复杂,食物﹑季节﹑年龄﹑胎次﹑泌乳期以及个体特性等都能影响乳汁的成分。哺乳期里的妈妈需要获取什么营养才有利于宝宝的成长呢?

  一、要以高质高热,易消化为主。产妇经过又痛苦又耗体力的分娩后,营养、精力损失很大,再加上哺乳和劳作,热能消耗很大。产妇每天的热能消耗要比非孕期里高出40%。

  二、由于失血过多,产妇要补充具有造血功能的铁质和优质蛋白质。特别是动物内脏可多食用。如果能配合维生素B12、C、K等,则造血功能更佳。

  三、牛奶、内脏、大豆、鸡汤、猪蹄汤、新鲜鱼汤等对母乳分泌很有好处,产妇可大量饮食。另外,每天要保证喝5~6杯白开水。

  四、维生素A具有美容作用,维生素B可防止皮肤粗糙,维生素C具有减轻褐癍的作用。维生素E能防皮肤老化。各种维生素和保养牙齿的钙,预防肥胖和毛发脱落的碘,含有矿物质的蔬菜、水果、海藻类等,孕妇大可放心地食用。

  各种富含维生素和矿物质的食物:

  维生素A:鳝鱼、猪、牛、鸡等动物内脏,蛋黄、菠菜、青菜、青椒、蜜橘、胡萝卜。

  维生素B2:猪、牛内脏、牛奶、蛋类、芹菜、海草类、蒸后发酵的大豆、鱼松、沙丁鱼。

  维生素B6:猪肉、牛肉、沙丁鱼、鲑鱼、蛋黄、大麦、大豆、动物、内脏、蚝。

  维生素C:牛内脏、圆椒、菠菜、番茄、蜜橘、柿子、草莓、菜花、豆芽、土豆。

  维生素D:蛋黄、牛内脏、猪内脏、大白菜、草菇。

  维生素E:牛内脏、肾脏、鳝鱼、蛋类、黄油、菠菜、生菜、青豌。

  鉄:动物内脏、蜂蜜、蛋黄、海草类、干果、芹菜、紫菜、咸鲑子鱼、

  碘:海鱼、贝类、牛奶、黄油、海草类、蔬菜。

  钙:牛奶、奶制品、小鱼、小虾类、大豆、豆制品、青菜、海草类。


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20110902/387170.html

责任编辑:sure

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