哺乳期是哺乳动物生长发育所应当经历的重要阶段，乳汁成分很复杂，食物﹑季节﹑年龄﹑胎次﹑泌乳期以及个体特性等都能影响乳汁的成分。哺乳期里的妈妈需要获取什么营养才有利于宝宝的成长呢？

　　一、要以高质高热，易消化为主。产妇经过又痛苦又耗体力的分娩后，营养、精力损失很大，再加上哺乳和劳作，热能消耗很大。产妇每天的热能消耗要比非孕期里高出40%。

　　二、由于失血过多，产妇要补充具有造血功能的铁质和优质蛋白质。特别是动物内脏可多食用。如果能配合维生素B12、C、K等，则造血功能更佳。

　　三、牛奶、内脏、大豆、鸡汤、猪蹄汤、新鲜鱼汤等对母乳分泌很有好处，产妇可大量饮食。另外，每天要保证喝5~6杯白开水。

　　四、维生素A具有美容作用，维生素B可防止皮肤粗糙，维生素C具有减轻褐癍的作用。维生素E能防皮肤老化。各种维生素和保养牙齿的钙，预防肥胖和毛发脱落的碘，含有矿物质的蔬菜、水果、海藻类等，孕妇大可放心地食用。

　　各种富含维生素和矿物质的食物：

　　维生素A：鳝鱼、猪、牛、鸡等动物内脏，蛋黄、菠菜、青菜、青椒、蜜橘、胡萝卜。

　　维生素B2：猪、牛内脏、牛奶、蛋类、芹菜、海草类、蒸后发酵的大豆、鱼松、沙丁鱼。

　　维生素B6：猪肉、牛肉、沙丁鱼、鲑鱼、蛋黄、大麦、大豆、动物、内脏、蚝。

　　维生素C：牛内脏、圆椒、菠菜、番茄、蜜橘、柿子、草莓、菜花、豆芽、土豆。

　　维生素D：蛋黄、牛内脏、猪内脏、大白菜、草菇。

　　维生素E：牛内脏、肾脏、鳝鱼、蛋类、黄油、菠菜、生菜、青豌。

　　鉄：动物内脏、蜂蜜、蛋黄、海草类、干果、芹菜、紫菜、咸鲑子鱼、

　　碘：海鱼、贝类、牛奶、黄油、海草类、蔬菜。

　　钙：牛奶、奶制品、小鱼、小虾类、大豆、豆制品、青菜、海草类。