微笑紧缩体操：

　　手指合并，无名指置于鼻翼，往鼻之方向轻推，然后让手的半边脸微笑，6秒停止，每天反复10次。

　　自我按摩法：

　　涂上足量的面霜，由脸部中央往外按摩。分三步：（1）由下巴到耳下；（2）由口角到耳中央；（3）由鼻翼到鬓角。各2次。抓捏法：用拇指和食指，捏住脸颊，然后往外弹放，不可太用力，力争整张脸都做到。

　　锻炼表情筋，消除面部松弛：

　　用食指和中指指腹轻触颧骨，然后上推，作用的指力和逆向的表情筋力相等。确认脸颊肌肉收缩后，停止6秒，每次反复10次。

　　三、消除双下巴体操

　　恢复松弛下巴的拍击法：

　　两手腕放松，以画圆般，边转边动手背，边由两耳下部至下巴处进行拍打，每天反复5次。

　　美化下巴和颈部线条：

　　和拇指指腹按住下巴，用食指和中指指腹按住太阳穴，保持这个姿势约3秒。头上抬，尽量伸长颈部静止3秒，早晚各2次。

　　消除双下巴赘见风使舵的按摩：

　　捏住下巴柔软的部分，仔细搓揉，每次1分钟，每天想到就做。

　　驱除双下巴的叨指法：

　　用牙齿轻轻叨住食指，要领是将舌尖紧紧顶住上颚，然后保持姿势静止6秒，反复10次。

　　“承浆穴”指压法：

　　用中指按压位于下唇和下巴间凹处的“承浆穴”3次，可刺激松弛的肌肉。