■ 骑自行车（4-8METs）

　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的！

　　■ 跳绳（10METs）

　　跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

　　■ 游泳（7-11METs）

　　对身体负担较小，却能消耗大量卡路里的有氧运动就是游泳。根据不同的泳姿，消耗热量的效率也有所差异，其中减肥效果最好的就是蝶泳了。即使是慢慢地游自由泳，不需要过大的运动量，也能彻底消耗367.5大卡的热量呢！

　　■ 水中漫步（4METs）

　　水中漫步与游泳类似，由于水的浮力，对身体带来的负担很小，平常不太运动的人也能轻松做哦！当在水中行走时，水对身体带来的刺激，以外地能锻炼平时陆上运动无法活动的部位，每小时能消耗210大卡的热量。