三、手抱腿式

　　方法：

　　1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

　　2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

　　4、保持呼吸6-10次，而后换另一次。

　　功效：

　　1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

　　2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。

　　四、祈祷式

　　方法：

　　1、蹲在地面上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面。

　　2、双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6-10次。

　　功效：

　　1、促进骨盆区域的血液循环，保养子宫，治疗痛经。

　　2、缓解手脚寒凉，腰酸等状况。

　　3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。

　　五、虎式加强式

　　方法：

　　1、双膝盖跪地，大腿垂直地面，小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽，垂直地面，双手掌撑地，腰背平行于地面。

　　2、吸气,右腿向后上方伸展，臀肌收紧。抬头，眼睛看前方

　　3、呼气,曲右膝,左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。

　　4、保持呼吸6-10次,放松换另一侧。

　　功效:

　　1、保养生殖器官，有很好的排毒作用。

　　2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性。拉伸脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。

　　3、减少大腿，臀部脂肪，也是产后妇女极好的练习恢复体式。