2、阴道肌肉收缩运动

　　功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。

　　建议运动时机：产后第14天开始。

　　方法：

　　①平躺，两脚打开与肩同宽。

　　②双膝弯曲，使小腿垂直。

　　③将臀部尽量向上抬高。

　　④此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

　　3、腹式呼吸运动

　　功效：收缩腹肌

　　建议运动时机：产后第一天就可开始。

　　方法：

　　①平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）。

　　②用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。

　　③慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

　　4、会阴收缩运动

　　功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。

　　建议运动时机：产后第一天即可开始。

　　方法：

　　①仰卧或侧卧（十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人）。

　　②一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。

　　③紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

　　附注：平常站着的时候（公车上、看书、甚至等结帐时），也能一边做这项运动！