动作提示：身体保持平衡;上身向下扭动腰部，并收腹。

　　乳房意识：依靠双臂的摆动，调动自己对胸部的紧张感。

　　呵护人群：不在意自己健康的“男人婆”。

　　呵护乳房4 刺激胸胛肌

　　要是你的工作与椅子密不可分那可要常做这样的练习了，借助臂力的拉拽刺激肩胛骨及对胸部廓型这个动作很重要！

　　首先浅坐在椅子上保持垂直坐姿，手肘伸直，手腕向后伸拽住椅背，然后挺胸收腹缩紧肩胛骨，通过手臂拽椅背动作，身体缓慢贴近椅背，让胸部充分得以锻炼……

　　动作提示：借助向后拉拽的动作刺激肩胛骨，力量尽可能的轻。

　　乳房意识：坐下的时候尽可能利用手部的拉拽，刺激胸部，舒展肩胛骨。

　　呵护人群：经常在办公桌前废寝忘食，压力过大的女强人。

　　呵护自检：在单侧胸下交叉放两手，从下往上拉升，进行自检。

　　呵护乳房5 增加胸肌紧张感

　　仿佛用手拉住前方的栏杆，臂部带动前胸的动作，将力量经上臂缓冲后直至肩胛及胸大肌，经常练习你会有满意的发现哦！

　　将手拉住车内栏杆，双脚站立与肩同宽，手的高度与胸部持平，同时依靠手部的拉拽动作将上身靠近栏杆……

　　动作提示：注意保持身体的平衡，双脚站稳保持不动，胸部挺直。

　　做动作时胸部的用力点集中至上臂发出，可以交替重复此动作。

　　乳房意识：借助拽拉的力量，刺激肩胛骨和胸大肌。

　　呵护人群：视自己为“干物女”的女性。

　　呵护自检：像画8字一样，从左胸上方到右胸部下方移动，反侧相同，自行检测。 想要做一个挺女人，大家一定要倍加呵护你的私“房”哦！