第五天 减掉游泳圈

　　1.坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧。

　　2.双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。

　　3.大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。

　　4.最后身体与腿同时回位。

　　说明：重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

　　第六天 座椅瘦腿

　　1.只将半个臀部坐在椅子上，双手不要放在椅子。

　　2.双腿向前伸平，上身保持正直。

　　说明：这个动作看上去很简单，但初练者这一点往往很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?

　　第七天 散步燃脂瘦整体

　　散步可以促进血液的循环，加快人体新陈代谢，让人更加的愉悦轻松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重，有利于与热量的燃烧，并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变，而导致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

　　因此散步可以在很大程度上，能够缓解这些导致肥胖的原因，让人的血液循环更加通畅，

　　说明：正确的散步燃脂方法是，快速步行每分钟大约走120-140步左右，至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟，这样才能消耗多余脂肪。

　　当然，摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动，可增强肩带关节和胸廓功能的活动，同时减掉手臂赘肉，可谓一举两得。