山田式呼吸法步骤：

　　尽量收缩小腹，充分自然地吸气。

　　吐气时注意小腹部不要膨胀。

　　呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。

　　注意：

　　刚开始使用山田式呼吸法时，不要马加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。

　　速效瘦身腹部呼吸法：

　　1。两脚脚底并拢，盘腿端坐

　　2。两膝尽量向下，半身尽量向伸展

　　3。两臂尽量向伸直，两手食指伸直，其它手指弯曲

　　4。收紧小腹，边扩胸边吸气

　　5。吸气的同时，半身向前倾倒，腹部尽量下压

　　6。半身倾倒到最大限度，停止呼吸

　　7。当憋不住气时，边吐气边抬起半身，两臂不要用力

　　8。起身呼吸五次后，再重复此动作，反复五至十次