7.手握3磅的重物或两个汤罐，每次举过头顶，保持一分钟

　　可以锻炼肱三头肌(手放在头的后方，肘部贴近耳朵，上下举起重物)。

　　做三组。

　　消耗——17卡路里。

　　8.坐在健身球上，做一分钟腹肌锻炼

　　重复四次。

　　消耗——50卡路里。

　　9.如果做不来，只需在球上坐一个小时，做你自己的事情

　　消耗——38卡路里。

　　10.在离电视约五英尺处的地方，站弓步

　　保持五分钟。

　　消耗——37卡路里。

　　11.躺在电视机前，完全不动

　　保持一分钟，重复两次。

　　消耗——35卡路里。

　　12.躺在沙发上，背部靠着坐垫，转动身体

　　同时，把腿搭在靠背上，与腰部呈90度角。

　　身体慢慢贴向腿部，使腿部有紧缩和伸张的感觉。

　　做一个完整广告的时间。