食疗改善便秘急不得

　　近年来，通过食疗来养生保健的观念越来越被人们认可。那么，普通便秘能否通过饮食来改善呢?有关专家指出，保持饮食有规律、均衡，才能持久浑身“通畅”。

　　首先在日常饮食上应该多吃富含膳食纤维的食物。比如说蔬菜类，菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜，可明显改善粪便的成分，易于将粪便排出体外。

　　还可以多吃些针对便秘有特效的食物，如核桃一类富含油脂的坚果，能润肠通便，治疗大便燥结。粗粮也对改善便秘有明显效果，如红薯健胃益气，含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用;糙米，其丰富的纤维质也有助排便。

　　通过合理饮食来改善、治疗便秘，不能急功近利。有一些饮食调理的方法，有的人坚持了几天就认为没什么效果而放弃。实际上，合理饮食应该是一种常态的生活习惯，养成良好的饮食习惯才能彻底远离便秘苦恼。

　　便秘自测 帮您了解健康大敌

　　所谓的便秘就是食物进入体内后，经过消化与吸收的过程后，剩余的残渣滞留在肠道内，再吸收大量的水分后变硬，导致更难排出。便秘是健康的大敌，那么你有便秘问题吗?下面为你详细介绍便秘症状，以及帮你自测一下，看看自己是否需要好好调整一下。

　　你有便秘吗?

　　一般来说，3天或以上没有排便，又或者持续一段时间排便出现异常，并且排便变得困难，那就是便秘的征兆了。

　　便秘的3大症状

　　排便变得困难

　　废物积聚在肠道内，令腹部胀大，并且持续几天感到不适，即使好不容易拍出来了，却没能觉得舒服些，肚子的肿胀感并没有缓解，同时排便的时候伴随疼痛感。

　　排泄物变硬

　　除了排便不顺畅，感觉排泄物变硬，并且是成球状。

　　感觉没排清

　　便秘的时候，尽管已经有去排便了，但感觉肚子里还有残留，依然不太舒服，如果持续几次都是这样，那么很有可能会引起其他肠道疾病，需要去医院检查清楚哦!

　　如果没有以上的情况，那么恭喜你，你暂时没有便秘的问题，但也要好好珍惜这种健康的状态，无论有没有便秘，都必须坚持规律的生活时间，多吃蔬菜，饮食要均衡，因为只要稍不留神，便秘就很容易趁虚而入，破坏你的好体质哦!

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