1、拜拜式

　　松弛拜拜!帮助紧实胸部肌肉

　　Start

　　抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。

　　Point

　　重点要感觉胸部用力而不是臂膀，记得不要驼背，双手用力互推让左右手臂成一直线，维持自然的呼吸。

　　2、双手伸直延伸

　　胸部肌肉多活动，轻松解决掰掰袖

　　Start

　　伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。

　　Point

　　身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动完后可以轻拍手臂，纾缓手臂的酸痛感。

　　3、壁式伏地挺身

　　简易好上手，雕塑身材必做!

　　Start

　　手掌贴紧墙壁，手肘朝外，扶著墙壁做伏地挺身，一次约12～15下左右，做一次之后可以休息一会儿，视自己的体能状况，至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效，在膝盖下垫坐垫，接下来的动作和壁式相同。

　　Point

　　采用“壁式伏地挺身”相对来说是比较容易的，养成每天的运动习惯，不仅可以健胸，还能雕塑身型。

　　4、健胸运动

　　乳房健美，训练胸部肌肉没问题

　　Start

　　两手持哑铃置于身体左右两侧(也可以用装满水的宝特瓶取代)，两眼直视前方，双手垂直把哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做10次。

　　Point

　　上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，动作时要抬头挺胸，不要驼背。

　　4steps塑胸按摩操：

　　有副乳?胸部下垂?这些恼人的女性问题，真是让很多美眉都很头疼。那么，如何丰胸才能修整胸型?不用担心，办法总是有的。下面，就跟着小编我来学学看如何做美胸按摩吧!

　　步骤一

　　双手并拢放在胸部下方(整个胸部都在手掌内)，中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边拉起胸部，并在腋下轻压两下。

　　步骤二

　　食指和中指，按压胸部边缘，使胸部放松。按压时，力度要感觉微微酸胀。

　　步骤三

　　左手放在左胸的斜下方边缘，然后利用右手向上向里推动胸部。推动时，用大拇指下手掌肚的侧面。换手重复。

　　步骤四

　　抬起左手臂，然后用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。换手重复。

　　每个动作做5～10个，每次做3～5组。配合胸部紧实操，效果更加持久，配合穿调整型内衣，效果会更加显著。

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