盘点各类人群孕前饮食原则
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- 2012/11/15 来源:医网病友论坛
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医网摘要:若是你期望一个健康优良的宝宝,请在怀孕前不要过胖。若你已是肥胖的体形,请按照以下的饮食建议,尽快采取措施。过去吃得过量的食物,留在体内成为不必要的东西,所以应避免过量的饮食,并减少营养价值高的食物。下面就让医网小编推荐各类型人群孕前饮食原则。
若是你期望一个健康优良的宝宝,请在怀孕前不要过胖。若你已是肥胖的体形,请按照以下的饮食建议,尽快采取措施。过去吃得过量的食物,留在体内成为不必要的东西,所以应避免过量的饮食,并减少营养价值高的食物。下面就让医网小编推荐各类型人群孕前饮食原则。
普通型人的饮食原则
原则上食物没有限制,但为了使身体更健康,并能过健全的生活,要注意以下几点。这对防止身体功能失去平衡也很有效:
①用餐时要注意情绪,不要边吃边想工作,应保持愉快的气氛。例如在桌上放着喜爱的花做装饰,或吃最想吃的食物等。 ②事前已知将会忙碌,或有过分疲劳的倾向,就应避免吃辛辣等刺激性食物,可以以汤为主,如此不但恢复得快,也能预防疲劳。 ③将盛产期的水果连皮制成果汁,每次服用100~200毫升左右,早晚饮用2次。 ④早餐和午餐应尽量多吃,晚餐则少吃一点。睡前3小时不吃东西,那么隔天早上起床时,脑子会清醒。 ⑤ 吃饭时,应恪守细嚼慢咽的原则。
肥胖型人的饮食原则
若是你期望一个健康优良的宝宝,请在怀孕前不要过胖。若你已是肥胖的体形,请按照以下的饮食建议,尽快采取措施。过去吃得过量的食物,留在体内成为不必要的东西,所以应避免过量的饮食,并减少营养价值高的食物。
要摄取可使身体冷却的食品,使新陈代谢旺盛,这是很重要的。另外,要调整通便的机能,将多余的废物排出。
食物必定要细嚼慢咽,不要因肚子过饿而狼吞虎咽。
① 有效的食物 生食:生蔬菜、萝卜泥、土豆、豆腐、青菜、水果、食用蔬菜汁、生鱼片。 酸的食物:醋拌菜、酸梅、美乃滋、柠檬、橘子类等。 其他食物:荞麦、海藻类、白菜制的泡菜、大芥菜、南瓜、牛蒡、木耳、竹笋。
② 应少吃的食物 油腻的食物:油炸类、炒菜、肥肉、奶油等。
③ 尽量避免吃的食物 甜食:砂糖、点心类。 烤焦的食物:烤土司、锅巴、烤鱼、烤肉。 辣的食物:山芋菜、姜、辣椒、胡椒、咖喱。 其他:葱、红萝卜、火腿肉、香肠。
注:可食用以铝箔蒸的食物,人造油如奶油、香油、沙拉油可食少量,不论是煮菜、汤类,都应以淡味为宜。
神经质型人的饮食原则
现代社会中,没有工作的未婚女性已不多见。职业妇女由于工作过度劳累、人际关系紧张、社会压力大的原因,极易产生精神状态不稳定的现象。神经质型的人精神状态不稳定,所以不要吃有刺激性、有兴奋作用和会破坏神经平衡的食物。
吃饭前,一定要先躺下来休息10~30分钟,然后对耳朵做指压,并让眼睛得到充分的休息。另外不要让肚子太饿,也不要暴饮暴食。
同时要避免冷热食混合着吃(如冷饮配热茶水,或热食配冷开水)。
① 有效的食物 贝类、海藻类、莲藕(烹调时避免调味过浓)。
② 尽量避免吃的食物 辣的食物:山芋叶、芥菜、胡椒、姜、辣椒、咖喱。 其他:葱、红萝卜、火腿肉、香肠。 有兴奋作用的食物:肝脏、咖啡。 烤的食物:煎饼、烤饼、烤土司、烤鱼、烤焦的肉。 甜卤味食物:用糖、酱油来煮菜。
注:莲藕带皮所挤的汁,尤其是使用贝类所煮的汤特别好,而以萝卜泥或去皮和种子的冬瓜汁代替水很好。
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本文来源: http://lady.ew86.com/a/20121115/834972.html