1、太极拳和太极剑：能舒筋活络，活动腰膝，调节植物神经功能。

　　2、球类：羽毛球、门球、乒乓球等边幽芴岣邫C体的灵敏度和反应性，是增强体力的全身边樱憻挄r要注意边讦p伤的发生。

　　3、快步走：这是一种较易进行的有氧边樱_始时可走15~20分钟，以后逐渐增加行走时间，速度也可以由慢逐渐加快。有研究表明，快步走的时间在半小时以内，只能达到消耗内脏脂肪的目的，只有边讱r间达到1小时以上，才可消耗皮下脂肪，要想收到健美身材的效果，就要有一定的边恿苛恕sw力较好的妇女，也可进行慢跑，具有与快步走相同的锻炼效果。

　　4、游泳：能使全身肌肉得到舒展，增加肺活量，改善心肺功能。

　　更年期妇女食疗的中药和食物：

　　1、滋肾益阴类：甲鱼、草龟、海参、鱼胶、女贞子、冬虫夏草、生蚝肉、蕤仁肉、蜂王浆等，适用于失眠多梦、头晕耳鸣、眼花、视力减退或偶见潮热汗出、烦躁不宁等症而舌质红、苔薄黄、脉细数者。特别是新鲜蜂王浆还含有促性腺激素样物质和提高身体的免疫功能，最适合雌激素不足的更年期妇女，能更好地提高她们的生活质量。

　　2、补肾养血类：桑寄生、制首乌、黑芝麻、黑豆、枸杞子、核桃肉、元肉、虾皮等。适用于头晕眼花，腰背酸痛、四肢麻木、夜睡不宁等症而舌质淡、苔薄白、脉沈细弱者。

　　3、健脾利水类：山药、芹菜、荠菜、眉豆、花生、胶股蓝、蒜、葱、生姜、燕麦、玉米等，适用于四肢倦怠、尿频尿短、大便稀薄或肢体浮肿等症而舌淡胖、苔白、脉细缓者。

　　4、活血化瘀类：黑木耳、山楂、丹参、益母草、食醋等。适用于血脂偏高、头痛眩晕、四肢麻木等症而见舌质暗红或有瘀斑、脉弦者。

　　5、清热解毒类：绿豆、菊花、黄豆、紫菜、绿茶、海带等。适用于心胸烦闷，眩晕头痛、口干便结，舌红苔黄脉弦者。

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