元旦节后清肠减肥全攻略
微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康
- 2013/1/5 来源:医网病友论坛
- 相关内容
医网摘要:元旦期间,朋友聚餐就会接踵而至,而且通常菜肴都很丰盛,即使你是一个非常节制的人,体重难免会有所增加,元旦节后清肠减肥就显得尤其重要。怎样进行元旦节后清肠减肥?重新调整自己的饮食方式是很有必要的。
元旦期间,朋友聚餐就会接踵而至,而且通常菜肴都很丰盛,即使你是一个非常节制的人,体重难免会有所增加,元旦节后清肠减肥就显得尤其重要。怎样进行元旦节后清肠减肥?重新调整自己的饮食方式是很有必要的。
周末只喝蔬菜汤即可
错误。平衡多样的饮食足以帮助恢复体形,只喝蔬菜汤会导致最基本的营养元素匮乏。长期这样节食虽然能够达到减肥的目的,却会损害肌肉组织,产生疲劳感。当来源于食物中的蛋白质(肉、鱼、乳制品和蛋)含量过少或者根本没有时,身体就被迫调动肌肉储存的蛋白质。结果:肌肉变得疲劳无力。
恢复体形,保持正常的、富含维生素和矿物质的饮食是很重要的,当然,要节制脂肪和糖的食用。以为期一周的节食为例,每天必需食用的食物包括如下一些,最好合理地分配到四餐中:
1、每天至少一份鱼,去皮的瘦家禽肉(比如鸡胸脯肉)或者烤牛肉(补充蛋白质);
2、大量蔬菜(补充矿物质,维生素和纤维),生熟或者做汤皆可,但只可用少量油或者一咖啡匙脱脂黄油;
3、少量面包或者淀粉类食品:通心粉,土豆,豆类等(含有复合碳水化合物,使人产生吃饱的感觉);
4、四份奶制品(补充钙质):半脱脂牛奶,原味或者果味脱脂酸奶,脂肪含量为0-20%的新鲜奶酪;
5、2-3个水果(丰富的维生素C)。
每天少吃一顿饭就行了
错误。不论哪一餐不吃,都会造成不适感,比如极度饥饿,甚至会造成低血糖(血液中糖分含量不足)。这时,肌体就要求援来弥补这种不足。结果,在接下来的几餐中会难以控制食量或者很容易被零食所诱惑。这样以来,体重就会出现问题。
推荐阅读:
本文来源: http://lady.ew86.com/a/20130105/859105.html