完美身体轻松走出来
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- 2013/3/14 来源：医网论坛
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医网摘要：行走不仅可以改变很多不规律的生活习惯，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并且可以促进睡眠。而且行走是不受时间、场地、年龄、经济条件限制的运动，可以说是有利身心健康的良好运动形式。
可见，每天只要累计跳绳12分钟，便能完成6000步的活动量。
3、拖地代替走步
拖地是一项较为费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地8分钟等于步行1000步，因此，只要累计拖地48分钟，也相当于走了6000步。
4、慢运动代替走步
瑜伽、太极、普拉提等这些运动不仅有减低压力的作用，更为关键的是，还有塑身、减压、美容、治病的效果。42分钟的瑜伽运动、1小时的普拉提运动、打48分钟的太极拳都等于完成了6000步的活动量。
注意：行走强度因人而异
行走的运动量要按照各人不同的体质、体力和体能等多方因素加以妥善安排，不要操之过急，应循序渐进。对初始者来说，比运动强度更重要的是持之以恒的决心。
而对于有一定行走基础的人来说，要从随意走上升为健身走。健康走必须达到相应的强度，一般可以采取计算靶心率的方法计算运动强度。
靶心率是指获得最佳活动效果并保证安全的心率。公式如下：年轻人（220－年龄）×85％、中年人（220－年龄）×70％、老年人（220－年龄）×60％。
这样可以清楚地看到，年轻人的靶心率是160－170次/分钟，中年人是119－130次/分钟，老年人的靶心率则应该在102次/分钟以下。
锻炼时，大家可以利用“靶心率”来掌握步行的活动量和活动强度，假如活动时的最大心率远远没有达到靶心率，哪怕是走了1万步，锻炼效果也不会好，这时则要考虑增加运动量。
但如果心率超过靶心率对身体也不利，就该考虑减少运动量了。
本文来源： http://lady.ew86.com/a/20130314/918670.html
