上班族爬楼梯也能减肥

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  • 2013/5/15 来源:医网病友论坛
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医网摘要:许多女性白领都会抱怨,又长胖了,整天坐在办公室工作,缺少运动,这样下去还想保持完美身材是很难的,下面小编推荐白领们可以在上下班的时候尽量控制自己去爬楼梯吧!爬楼梯也能减肥哦!

  许多女性白领都会抱怨,又长胖了,整天坐在办公室工作,缺少运动,这样下去还想保持完美身材是很难的,下面小编推荐白领们可以在上下班的时候尽量控制自己去爬楼梯吧!爬楼梯也能减肥哦!

  爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。

  爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪

  我们知道,脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,东方人的体质,脂肪多集中在下半身,如左图所示,标红的地方,正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。

  爬楼梯减肥法科学分析

  爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

  北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月,这群女性发现自己身材变好了很多。

  爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

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本文来源: http://lady.ew86.com/a/20130515/950888.html
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责任编辑:杨高辉

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