女性月经前三招骨盆操 调整荷尔蒙
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- 2014/4/12 来源:医网病友论坛
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医网摘要:很多女性都有经前不适的症状,严重的还会影响生理和心理健康,不如来学学简单的骨盆操,帮你缓解经前不适。
不用细数日子,从情绪变化就能推测生理期将届?女性生理周期受到荷尔蒙波动的影响,特别容易在月经来潮前几天感觉情绪烦躁、头痛头晕、腹部闷胀,甚至就连夜间睡觉也恶梦连连。如何摆脱这反覆发作的“经前综合征”?三招骨盆操,深层按摩子宫,促进荷尔蒙协调,舒缓女性经前不适,愉快度过生理期。
本文来源: http://lady.ew86.com/a/20140412/991397.html
第1招 仰卧蝴蝶式
动作:
平躺在瑜珈垫上,双脚踩地、屈膝;双手自然放在身旁两侧、掌心朝上。
轻轻打开膝盖弯曲的双脚,脚掌相对。
配合腹式呼吸,维持同一姿势5至10分钟。
完成后,双脚慢慢回到预备姿势。
说明:这个动作可以放松髋关节,调整骨盆腔的位置,减轻腹部压力,促进下半身血液循环,调整荷尔蒙分泌,深层按摩子宫,缓解月经前的不适症状。
第2招 鸽子式
动作:
预备动作时,双手撑地,两脚跪地后慢慢将重心往后放,双脚伸直、脚心贴地,身体自然呈现“倒V”形状(下犬式)。
提起右脚向前弯曲,右膝靠近右手腕,臀部慢慢往后坐下;左脚往后伸直,脚背贴地。
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