【总结】

对体重大和膝盖不太好的人来说，慢跑就不是非常适合的运动了。这样的人群可以选择快走。快走对膝盖的影响会小很多，而且它比慢跑更具有适应性，

　快走注意事项：

1、快走不要过量，快走过量同样会对膝盖造成不利影响。

2、不要盲目追求速度，不要听信网上或其他人，快走要达到多大的速度才有效的说法。快走有效、无效、有多大效果主要看心率，跟速度没有直接关系，每个人对应最佳减脂要求的快走速度都会不一样。

3、快走虽然强度稍小，但之前同样要热身，可以较慢的速度步行5到10分钟，渐渐加快速度开始快走。