"空腹感"和"渴望感"的不同：

首先，先进行下列五个行动，如果发现空腹感消失了，就不是真正的"空腹感"，而是假的"渴望感"。

行动1：伸手去拿食物前，先等三分钟。

行动2：拿走刺激食欲的东西。

行动3：采取不同的行动：冲个澡、关掉电视机改成看书，或是打电话给朋友等，改变行为和心理的感觉。

行动4：转移阵地。

行动5：避免孤独：无聊、寂寞，也会引起空腹感，只要和人讲讲话，就能够在情感交流中，扫除空腹感。

　如何克服"渴望感"?

肚子不饿却一直吃东西，正是减肥失败的一大杀手。除了利用前面的方法了解"空腹感"与"渴望感"的不同，了解自己想吃东西的原因、分析想吃东西的状况，更有助于你能减肥成功。

如果实在无法忍受，一定非吃东西不可时，不妨喝无糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小鱼干、低热量的海带等来解馋。