24.冬季健康小常识

冬季来了，锻炼身体的最佳时间也到了。如果选择在冬季运动，健身效果是四个季节中最好的。因此，冬季不要因为天气寒冷就变得十分懒惰。有的人特别喜欢在冬天的早上赖床，其实这是个非常不好的习惯。如果把运动和饮食两个方面都做好，自然会有一副健康的身板。下面就帮大家介绍一下关于饮食方面的冬季健康小常识。

冬季气侯较冷，因此在饮食上可以多吃一些富含热能的食物，而且也需要保证对营养的供给。如果营养跟不上，人就非常不耐寒而会变得抵抗力非常差，容易感冒。因此冬季健康小常识着重帮大家讲一下怎么吃的问题。

首先应保证热能的供给。这是常识性的问题，冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的15至17%为好，所供给的蛋白质应以蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

如果适当吃一些坚果类的食品，人体能够摄取的营养就会更加全面，比如说棒子、葵花子等等。而冬季人体对于蛋氨酸的要求要比夏季大地多，而这些坚果类的食物可以提供更多的蛋氨酸。其在牛奶和绿叶蔬菜也都较多。这些便是一些简单的冬季健康小常识，希望对你有所帮助。

结语：平时我们也可以总结一些自己遇到的小常识，多学习一些健康类的小常识对于我们的生活是有很大的帮助的。上述关于一些健康常识的讲解，希望大家可以用到平时的生活中去，对于大家的帮助是有很大的哦!