四、番茄鹌鹑蛋沙拉

材料：番茄、生菜、圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋、千岛酱(根据个人喜好换成其它酱汁也可)。

做法：

1、将鹌鹑蛋煮熟剥皮后备用;圣女果对半剖开、黄瓜切适当大小;番茄需要掏空内部。

2、将圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋跟千岛酱混合均匀，装入番茄里即可。(这样无论外形还是味道都一样的好)

五、红豆山药西米粥

材料：红豆、山药、西米。

做法：

1、红豆洗净，用水泡上一晚上，放入高压锅煮半个小时。

2、将山药洗净切片。西米用清水泡5分钟，放入锅中煮至米粒上浮，且米粒变晶莹。

3、将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火。

4、过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂。

5、将煮好的西米捞出倒入粥锅里即可。

功效

山药是一种健康的减肥食物，能够给我们提供很强的饱腹感，让我们不会摄入太多的热量。其次，山药还是一种热量很低，但是营养非常充分的食物，是一种天然的减肥食物。另外，山药的口感也非常的不错，是得到了很多女性喜欢的一种食物哦!