教你甩掉“办公臀”   大秀“蜜桃臀”

微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

  • 2014/12/17 来源:医网论坛
  • 相关内容

医网摘要:臀部是脂肪比较容易堆积的部位。长期不运动,又喜欢高糖高脂食物,形成胰岛素抵抗,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在这些部位堆积,这又会加重胰岛素抵抗,形成肥胖的恶性循环。

   每个女人都希望拥有完美“蜜桃臀”,但是美胸常见,翘臀却难寻。尤其是上班族女性,每天坐在办公桌前,慢慢的你会发现自己的屁股越来越大,专家把这种现象叫办公臀。据调查发现,近80%的白领女性,都不同程度地存在着办公臀症状。

臀部是脂肪比较容易堆积的部位。长期不运动,又喜欢高糖高脂食物,形成胰岛素抵抗,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在这些部位堆积,这又会加重胰岛素抵抗,形成肥胖的恶性循环。

不仅是久坐族,日常缺乏锻炼的女性也要当心,脂肪堆积速度可能会超乎你的想象。不管是办公臀、肥臀还是下垂臀,都很影响美观,还与肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病,腰椎、关节问题等有关。

完美蜜桃翘臀养成计划:

控制食糖 少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要,糖会增强人体储存脂肪的能力,还会让人愈发不爱锻炼。脱水也会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

不要久坐 久坐会导致血液循环不畅,甚至会抵消运动的作用。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。为了不让身材被毁掉,最好每1小时候都起身稍微活动一下。

 坐硬椅子 对于需要长时间坐着的女性,一把硬椅子绝对好过足够松软的椅子,软椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平变软的情况,甚至是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

 矫正走姿 八字脚走路不仅不好看,持续这个动作走路还会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快。

 淋浴按摩 按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。在每天淋浴时,可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,长期坚持有助打造完美翘臀。

多爬楼梯 爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。不妨将坐电梯换成多爬爬楼梯,爬楼梯时一步迈两层台阶,更有助于提臀。

 跨腿运动 右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

网球揉搓 为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5-10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20141217/1005958.html

责任编辑:刘晓

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤