蔓越莓

研究显示，女性得膀胱炎的风险是男性的8倍，而每天喝两杯蔓越莓汁对此可起到一定的预防作用。此外，蔓越莓也能降低乳腺癌和心脏病发病的风险。

推荐食谱：蔓越莓小蛋糕

原料：奶油乳酪45克，细砂糖15克，牛奶70克，蛋4个，沙拉油35克，低筋粉90克，细砂糖50克，蔓越莓干50克。

做法：1、奶油乳酪室温软化后加15克糖拌匀，再加入牛奶搅拌至无颗粒。

2、分次加入蛋黄，沙拉油拌匀，再筛入低粉拌匀。

3、蛋白打至粗泡，一次加入50克糖，打至9分发（打蛋头提起呈现小弯钩状）。

4、将蛋白霜分次加入面糊中切拌均匀，再加入蔓越莓干轻轻拌匀。

5、装入纸模中，150度20-25分钟，具体温度时间以自家烤箱习惯为准。

菠菜

菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。研究表明，镁可以帮助女性缓解经前期综合征，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。

推荐食谱：菠菜粥

原料：菠菜、大枣各50克，粳米100克。

做法：1、将粳米、大枣洗净，加水熬成粥。

2、熟后再加入菠菜煮沸即可。