健身房减肥计划第一天：锻炼胸部肌肉

安排：今天，我们就要针对胸部肌肉进行锻炼，最重要就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，今天我们要进行平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各做四组，每组做20个。

今天的运动量不适宜太多，三个动作坚持做下去，可以使胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更加有线条。

健身房减肥计划第二天：锻炼背部肌肉

不少女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部减肥也很重要。

安排：首先是俯身杠铃划船动作连续做20个，并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船做4组，每组20个;再次就是直臂下压做3组，每组20个。

健身房减肥计划第三天：锻炼肩膀肌肉

想要小露香肩，就必须有诱人而苗条的肩膀，不然宽肩得像一个男生，这样可就不美观了!

安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组20个。

健身房减肥计划第四天：锻炼手臂肌肉

这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，做四次;双手交叉于头顶，逐渐往颈部下落，位于枕颈部停止，手肘部尽量面对天花板，连续做10次，每次保持5秒钟。