当妈好几个月了，要说点儿什么不如意的，很多麻麻会有点尴尬：

　　脸大了，腿粗了，最头疼的是，还是这小肚子……一看就是生过娃的女人呀。

　　怀孕期间堆积的脂肪，是麻麻和宝宝能量的储存地，是功臣，可产后依旧突出的腹部，除了影响美观，还会把正常情况下背部的支撑力量削弱，麻麻们就会背疼。

　　所以，减肥和恢复身材，都是新麻麻要面对的事儿，那就耐心+坚持吧。

　　哺乳期的减肥：

　　既然之前花了9个月的时间往上增了体重，这会儿也要花9个月的时间，安全地往下减体重，这个阶段里，500-600卡的额外热量，方能承担起麻麻和宝宝的营养。

　　所以，麻麻要减肥的话，就要摄入更多热量，以防自己和宝宝营养不良，体重过重的，可以适当减少点。

　　不过，哺乳期的麻麻，新陈代谢的速度，会up up up，理论上每天摄入量或许会超过实际所需。哺乳期减肥的关键是，找到一个摄入与所需热量之间的平衡点。

　　麻麻就会问：我想也知道对健康和热量最理想的那个热量值，但是……

　　小编建议，哺乳的麻麻，每天至少摄入2000卡，低于的话，健康或良好状态，就会顾此失彼了，同时保持饮食均衡。

　　减肥嘛，从来就不是一蹴而就的事，讲究的是循序渐进，一般来说，以每个月减掉1000克左右的速度进行，体重超重的可以多一点，偏轻或准备再次怀孕的，适当减少一点。

　　做什么运动，看身体情况，选择一项自己最喜欢的，差不多1小时就够了，散步或者背着宝宝，都行，轻轻松松就送走了400卡热量。

　　千万要注意，别这边锻炼了，那边管不住嘴，一块巧克力饼干或一点垃圾食品，足以让锻炼成果付诸东流——数字更直接，散步一小时减少400卡，馋嘴直接拉回500卡，亏大发了。

　　麻麻们在运动前，可以给宝宝喂个奶，这样宝宝饱了，你运动起来胸部没有那么多负担，就会更舒服，穿上有支撑作用的胸罩，用比较柔软的胸垫防止乳头摩擦，然后出门散步吧。

　　根据自己的目标减肥，感觉良好，宝宝状态也不错，母乳供应也正常，那么恭喜，这是最理想的热量消耗量，体重基本被HOLD住了，麻麻们每天就放心摄入500卡的额外热量吧。

　　“按目标来减肥的呀，怎么体重还BIUBIUBIU地上来了？”反省下，是不是吃太多了。

　　总之，每天2000卡的消耗，配合1小时的锻炼，哺乳期的麻麻们，一般每月能减1-1.8千克，嗯，这是宝宝和麻麻都能接受的安全范畴。