三款瘦腰运动帮你秀出性感马甲线
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- 2015/2/27 来源:寻医问药网
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医网摘要:马甲线是现代女生性感身材的一个重要的标志,女性朋友一定要有好身材的,这样才能吸引更多的眼球,那么女性朋友该如何瘦小腹呢?如何让自己变得更加的性感呢?下面就为大家介绍三个瘦肚子的三个小动作!
马甲线是现代女生性感身材的一个重要的标志,女性朋友一定要有好身材的,这样才能吸引更多的眼球,那么女性朋友该如何瘦小腹呢?如何让自己变得更加的性感呢?下面就为大家介绍三个瘦肚子的三个小动作!
第1招
准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。
腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。
第2招
双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。
勿驼背或将全部力量放在臀部,以免手臂撑着受伤。
右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。
第3招
准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟。
右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复Step1~2的动作12~15下,建议做3回,可训练腹部、背部到臀部的肌力。
侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。
上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行,此组动作可锻炼侧腹内外肌力。
纤细的腰围可以让你整个人看起来更加的性感,以上为大家介绍了三个修身的小动作,大家可以来试试哦,只要坚持,就会拥有纤细的杨柳腰!
本文来源: http://lady.ew86.com/a/20150227/1043078.html