●辨一辨 晨起一杯温白开，这个更实用

“早晨起来喝淡盐水现在不推荐了，但早晨起来喝水是有必要的。”杜慧真介绍，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理运动要耗费很多水分。因此，晨起补充些水分是很有必要的。

　那喝什么样的水，怎么喝才更科学呢?

杜慧真介绍，与各种蜂蜜水以及饮料等相比，白开水是生活中最为常见和方便饮用的。而且白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可谓最没有“负担”的水，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。因此，清晨喝一杯温白开是最佳选择，既能补充人体代谢所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

对于饮用量，杜慧真建议，150-200毫升是一个比较合适的量，尤其是高血压患者和肾功能异常的患者更要控制饮水量。因为高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

“最好是刷牙后，早饭前喝。”杜慧真说，刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。