更年期脾气暴躁不妨试试食疗

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医网摘要:女人到了更年期之后,变得爱唠叨,脾气也开始暴躁起来,这与体内激素的波动、变化密不可分。除了适当的放松心情,保持乐观、开朗的心态之外,更年期妇女还可以在饮食上多花心思,多吃点含铁、钙、维生素丰富的食物,也可以试试中医食疗方调理体质。

多吃富含铁、钙、维生素食物

有助于更年期情绪稳定、调节情志

1. 体内缺铁易暴躁

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,可总是零食不离身,糖果、糕点来者不拒。实际上这种偏食习惯容易造成铁摄入不足,也是导致女性情绪急躁易怒的原因之一。建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等,一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,保持精力充沛。

2. 钙质保持情绪稳定

钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

3. 维生素有助精神调节

研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20150329/1067909.html
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责任编辑:骆凤春

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