1、“肥臀”杀手减肥操

练就翘臀，不仅让你有性感迷人的曲线。更重要的是，人类的很多动作都要依靠强有力的臀部带动完成。穿衣服不好看?练翘臀吧!逛街容易累?练翘臀吧!跑步容易受伤?练翘臀吧!

2、网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5～10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

3、爬楼梯、后踢腿

爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

塑造完美臀型，解决办公臀，也别忘了利用洗澡的这段时间。如果在洗澡之前能够对臀部进行细致的按摩，那么就可以让臀部的血液循环变快，臀部里面多余的水分更容易减少，这时候再去洗澡的话，效果会特别明显。如果感觉自己按摩手法不行，也可以去买一个按摩专用的刷子，在洗澡之前从大腿根部、臀部一直朝着心脏的方向按摩，这样就可以起到瘦臀美臀的作用。