减肥操具体动作教学
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- 2015/4/14 来源:
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医网摘要:你们知道吗, 减肥操是减肥很好选择,减肥操的使用,对身体健康没有任何损害,而且这样的减肥方法,也适合各类人群选择,在使用减肥操的时候,需要注意对它的动作在做的时候,一定要到位,这样对身体脂肪的消除才会有很好效果
你们知道吗, 减肥操是减肥很好选择,减肥操的使用,对身体健康没有任何损害,而且这样的减肥方法,也适合各类人群选择,在使用减肥操的时候,需要注意对它的动作在做的时候,一定要到位,这样对身体脂肪的消除才会有很好效果,那快速减肥操具体都有什么呢,下面就详细介绍下。
本文来源: http://lady.ew86.com/a/20150414/1080470.html
快速减肥操动作
快速减肥操:
动作1:瘦腰提臀运动 2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
A. 膝盖直立
面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。
B. 膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。
C. 膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。
动作2:缩腹瘦大腿运动 1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!
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