徐卿认为，如果是每天20分钟高强度训练项目，适合人群较少，可能只是资深的健身爱好者、健身教练和专业运动员。“短时间的高强度训练需要人们有很好的心肺功能、肌肉耐力、力量等，所以一般的健身者应选择强度较低的运动，可以通过系统锻炼或是专业教练的指导，逐步提高20分钟的运动效率。”

浓缩的确实是精华，但需要循序渐进。在机关工作的陈仪选择下班后去健身房动一动，每周3到4次，“以前耐力差，最多能在跑步机上快走慢跑20分钟，锻炼一段时间后，现在同样跑20分钟，速度提高了很多。”

对于快餐式的运动，关键是要把握运动者的运动能力以及运动目标，来决定其运动强度。比如：让你10分钟跑2000米，相信对于一般的人，强度已经是不小了。如果你没有大块时间锻炼，更要强调运动的目的。

　20分钟：并非“万金油”

20分钟的快餐运动有健身效果，但并非万试万灵的“万金油”。比如运动方式、强度、甚至体质的不同，都可能产生不同的效果。那些身体糖分含量较低的人群，运动时更容易消耗脂肪。身体肥胖的人群，往往新陈代谢较慢，哪怕运动45分钟，都难以消耗大量脂肪。如果以减肥为目标，20分钟恐怕达不到效果。如果只是为了保持身体健康，每天吃过晚饭散步20分钟，也是不错的选择。

运动健身没有捷径，20分钟运动也不是投机取巧，最难的是坚持。有多少人买了昂贵的健身年卡，结果一年也去不了几次。运动医学硕士魏必告诉记者，“我经常去公司宣讲，很多白领都反应脖子酸肩膀痛，我就教他们做五分钟的肩颈保健操。但实际上，他们连每天五分钟的运动都坚持不下来。”

如果你选择了快餐运动，就要善于利用你身边的环境去创造机会，这样才能随时随地地进行。比如登楼，徒手或者利用身边物品做一些力量练习和伸展练习，或者是购买一些可以随身携带的运动小器材，例如健身球、弹力带、跳绳等等。这样你只要一有时间，无论在办公室、家里、公园，都可以随时进行运动，这样就会让你更容易把快餐运动进行下去。

魏必日常运营着一家运动损伤工作室，他提醒，“任何运动都可能造成身体损伤，哪怕你只运动20分钟，方法不对也会损伤。比如一些比较肥胖的人，他们选择每天跳绳来减肥，最后却伤了膝盖。还有现在最热的跑步，因为跑步姿势不正确、跑鞋的错误选择，以及路面倾斜，都有可能导致半边膝盖受力过大而引发疼痛。”

魏必建议，即使是20分钟的运动，最好也有运动前的5分钟热身，以及运动后的5分钟拉伸。