对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，关掉继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近。如果只隔5分钟~10分钟，很容易伸手把它关掉，倒头再睡。最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设定的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，关掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠阶段，此时再睡达不到休息的目的，有时反而觉得更累。

　调整睡眠节奏，定时起床

刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来当促进血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点儿清醒之外，对面部保养也有益处。

睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本最有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏同步，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。

不过，有两点要注意：一是当刚开始这样做的时候，千万不要睡“回笼觉”，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的模式又要推倒重建。如果周末一定要熬夜，最好还是在固定时间起床，中午再补觉。