中年男性健康饮食介绍

从饮食方面讲，中年男性尤其要注意控制总热量，避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量，减少饱和脂肪酸的摄入，每天不超过50克。

适量补充蛋白质，一般每天 摄入70克～100克，其中至少1/3为优质蛋白，如肉、鱼、蛋、奶等。

糖类不宜过多，吃糖过多不仅容易肥胖，还会增加胰腺负担。

要多吃新鲜蔬菜、水果， 保证充足的维生素和纤维素的补充。

要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等，以防骨质疏松等症的发生。

要少盐，每天不得超过8克，以免引起高血压和脑血管疾 病。

此外，中年人饮食要有节制，定时定量，以免引起消化功能紊乱而损害健康，要戒烟，它是诱发多种疾病的“罪魁祸首”。如果饮酒，要适量。

以上就是中年时期的男性饮食方面要注意的问题，蛋白质，糖类，蔬果，钙质食物等等都是饮食中不可缺少的，平时一定要均匀分配，保持营养均衡，养成健康的饮食习惯，这样更有利于身心健康，才能拥有健康的体魄，更好的为家人撑起一片天。