3. 身体往前弯，同时吐气。

　　4. 待脸碰到双脚时，进行深呼吸，并停止呼吸10~15秒，再将气吐出。

　　5. 重复1.~4.的动作程序，可进行10次。

　　骨盆体操：

　　1. 脸向上仰，平躺地上，手垂放在体侧，膝盖曲立起

　　2. 用力往上挺，同时深吸一口气停顿5秒，再，呼出气，腰部放柔软恢复平躺的姿势

　　3. 重复1.~2.的动作10次

　　4. 坐起，从仰身转为俯身，双手枕在头部作为支撑

　　5. 将右脚缓缓举至肩部，不要离开地面

　　6. 右脚放下，改为左脚，双脚交替进行

　　每天持续做这两种体操，耐心地持续几个月，相信能够消除月经来时的不舒服。