1 易消化食谱

早餐：5粒杏仁+1个香蕉+15粒草莓(或其他应季水果)

午餐：1/4个甜瓜+葡萄干蘑菇沙拉+1 片全麦面包+1个猕猴桃

下午茶：1个苹果

晚餐 ：1碗清淡的素菜汤+1片全麦面包+1块奶酪

● 葡萄干蘑菇沙拉(2人份)

原料：沙拉生菜1棵，蘑菇100 克，葡萄干50克

做法：将沙拉生菜、蘑菇均洗净切片并盛放在一个容器中，加入油醋汁搅拌均匀后，再撒一点盐即可(油醋汁可选购现成的，也可自己制作，这里介绍一种最 最基本的油醋汁做法：将1份果醋、3份橄榄油、适量海盐和适量胡椒粉混合，用力搅拌至水油结合即可。这种油醋汁可以在冰箱里保存1周之久。但其静置之后会 缓慢再度分层，这属于正常现象，重新搅打一次就可以了)。

2 坚果的神效

早餐：1个梨+1杯柠檬胡萝卜汁(买不到现成的?自己DIY吧。)+1/4个甜瓜

午餐：生菜沙拉+2块薄脆饼干或咸饼干+1 杯豆浆或酸奶

下午茶：2片火腿+1个苹果

晚餐：杏仁烤鳕鱼块+西红柿沙拉+1碗糙米饭

● 杏仁烤鳕鱼块(1人份)

原料：杏仁50克，鳕鱼100克，1/4个柠檬

做法：

1杏仁放在餐巾中用擀面杖或肉槌敲打成小粒。

2用少量盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒将鳕鱼块腌约30分钟。

3烤箱预热至180度，将鱼块放在铺有锡纸的烤盘上，放入烤箱中层烤15分钟，撒上杏仁碎后继续烘烤5分钟。

4上桌时盛入盘中，淋少许柠檬汁即可。

酸碱节食的减肥方法主要的不是以节食的方法为目的，而是要从全面的对大家身体健康的方面去出发。去保持大家身体内部的酸碱平衡，特此一定会达到减肥瘦身的完美目标。