适合在家中和办公室内实行的瘦臀法

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医网摘要:   想要瘦臀的女生们,趁着闲暇的时间,彻底挥别松松垮垮的臀部吧。肉嘟嘟的,着实难看,也使整个身材看起来不合比例。要将美丽的日程融入到每一天中去,今天也不能例外,现在就开始吧。

客厅里的速效瘦臂操

臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。

弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。

颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。

训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。

第一种:毛巾妙方

辅助道具:一条小毛巾

刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。可以先在家里练。等到动作熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在office的工作休息时间练习。

基本动作:

1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

2.将左手从身后向上弯曲,也就是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地一起移动,直到右手握住左手。

3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。

 


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20150524/1107488.html
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责任编辑:黄泽辉

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