如何快速瘦小腹 4招速效瘦腹
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- 2015/6/7 来源:医网论坛
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医网摘要:久坐容易长肚子,腹部赘肉也会越来越多,我们该如何快速瘦小腹呢。如果你是还在为瘦腰而努力的妹子,就来看看今天小编为大家带来的这4个快速瘦腹的小妙招吧,它能让你轻松变细腰。
平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
Step1
膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
Step2
双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。
背部伸展
趴姿,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展。停留10至15秒。
本文来源: http://lady.ew86.com/a/20150607/1114136.html