四、钱我已经花了，不吃就浪费了

　　情景4：自助餐的钱我已经花了，要是不多吃点，就太浪费钱了。

　　应对方法：难道非要给人爱占小便宜的印象？实际上，你应该把注意力放在食物的热量上，而不是价格上。是的，你是付过钱的，但你并不是从难民营来的。好吧，想像一下跟心仪的他约会，你们交谈盛欢，临走时他发现你的自助餐盘里堆满食物的残渣……这情景真令人无法接受。

　　五、今天是个特别的日子

　　情景5：今天又有一个同事过生日，尽管这是本周内第三次聚会派对。但因为这是个庆祝仪式，所以当大家围着桌子吃蛋糕时，你也允许自己吃一块。

　　应对方法：学会区别日常的庆祝和真正特殊的庆祝。如果你倾向于在办公室聚会，或是同事聚餐中狂吃海喝，一定要提醒自己：“我不是必须要参加所有的聚餐。”当真正特殊的日子到来的时候，好好计划一下，适量地吃，因为吃东西并不是最核心的，重要的是在品尝美食的过程中，跟朋友的交流和沟通，能让你获得更多的身心愉悦的感受。

　　六、这是最后一次放纵自己

　　情景6：明天开始粗粮减肥，今天晚上好好吃一顿，薯片、巧克力、冰激凌统统上来，最后一次放纵自己。

　　应对方法：不要执行“要不就放开吃，要不就完全禁吃”的减肥策略。想要吃得健康而获得减肥效果，且不完全放弃你最喜欢的食物，是完全可能的。如果，你附近的咖啡馆有你难以戒掉的巧克力蛋糕，那么，隔几个月，你可以安排自己去吃一次。跟一个好朋友一起，边谈边吃，在分量上稍稍控制，让自己能够充分地享受美味，而不要找任何借口。