手臂瘦下来线条才能更完美

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  • 2015/7/29 来源:寻医问药网
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医网摘要:手臂怎么又粗了,办公室中经常出现这样的感慨,接下来就是一声声的叹气,手臂粗了以后,严重影响一个人的形态,可能顿时小鲜肉就会变成腊肉了,所以只有手臂瘦下来线条才能更完美,那么哪些方法能帮助人们让手臂瘦下来呢,下面小编就把自己的手臂秘籍告诉你们!

  沐浴按摩瘦麒麟臂

  将热水调高一点,冲洗自己的手臂,冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩,这样反复多次,直到觉得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷热水交替的效果会更好,但是不建议冬天的时候用,因为比较容易感冒。

  沐浴按摩可以有效地促进血液循环,燃烧瘦臂上面多余的脂肪。 瑜珈 瑜珈和普拉提可以塑造好的形体,也可以塑造纤细的手臂,让我们也一起学学瑜珈吧!

  动作:手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。

  上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈,连续3—6次。动作很简单,居家的美眉可以多做。 舞蹈 现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用,例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性,还能减肚子,瘦大腿、瘦小腿,而且还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。肚皮舞里面有这样的一种动作,可以有效瘦臂的,让我们一起学一下吧!

  动作:两只手臂在身体左右两侧自然打开,整个人的重心在脊柱上,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

  双手举哑铃或装满水矿泉水瓶 自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂,当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵,手臂慢慢向后摆,直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组,做3组即可。

  手臂画圈圈

  身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。此动作重复三次(就是前转与后转各90次)。 双手交换交叉 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组,做3组。

  毛巾操

  站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,但一定要紧握围巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组,做3组。

  毛巾操一

  第一步 收下巴令头向下低,然后黄守握住毛巾两端,双手笔直向上举。

  第二步 首先一边胳膊施力,慢慢把另一只手拉像一侧,这时施力的手臂要保持伸直,另一只手要弯曲移过后脑,保持5秒。

  第三步 之后换做弯曲的手臂施力,将伸直侧举的胳膊拉回中心线,慢慢的放松回到步骤1,再换另一边。一边抻拉算一组,做10-15组即可,一天可做2组。 特别提醒:手肘一定要全程伸直,才能使这个动作有效起到作用,否则做再多都是无用功。

  毛巾操二

  第一步 双脚分开与肩同宽,双手平举与地面平行。

  第二步 两手在脑后握住手肘处,然后低头,令下巴碰到胸前。 第三步 低头的同时要挺胸收腹,两手手肘向上拉伸,同时肩胛骨向后抻打开,保持5秒后,慢慢回到动作1。

  温馨提示:这个动作的要点在于收下巴放松颈部,同时注意头部和手臂之间要留有空隙,不可将手臂的重量施加在头上。 不断的锻炼就是让手臂瘦下来的最佳法则,最好不要相信所谓的瘦臂产品,它们都有很大的副作用,可能你的手臂没有瘦下来,反而身体出了问题,所以建议还是运动起来吧,这样才能拥有完美手臂!


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20150729/1144171.html

责任编辑:邓燕珍

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