基本快走

　　要注意的只有“迈开大步提高速度走”，然后注意文章开始提到的5大基本守则即可。习惯之后，可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作。

　　A. 抬腿动作

　　1.在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进。

　　※ 脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直!这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。

　　B. X型走法

　　1.快走途中，在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。

　　2.接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。

　　※觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡。

　　Step 3 丹田呼吸+伸展运动 (5分钟)

　　快走结束后，作些简单的伸展操让身体慢慢冷却下来。伸展动作可自由选择，但请注意保持丹田呼吸法。