方法：双脚并拢，双腿自然弯曲，从右侧手臂开始，提右肩、肘、腕，同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀力度带动手臂的摆动。

效果：能够锻炼手臂的柔软性和结实度，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，告别 “拜拜肉”，同时还能预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病。

　四分钟练出紧致小蛮腰

方法：

1、双腿弯曲，然后将重心移到右脚;臀部向右边，往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边，重心移到左脚上，臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来，就像在地上画“∞”字。臀部推动时，上身尽量保持放松状态。

2、腹部的上腹肌吸气，下腹肌保持放松状态，然后利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时，腹部尽量往内收;呼气时，腹部呼出到自己的极限，重复练习。胯部可以随着腹部滚动而轻微地前后摆动。

效果：令臀部及腰部两侧的曲线更优美，减少腰部赘肉。

三分钟练出圆润臀部

方法：双腿自然弯曲，上身要保持平稳放松状态，左脚尖点地，膝盖发力，左胯上顶，下放，然后换右胯。

效果：能够锻炼出胯部的控制力和灵活性，可以收紧臀部肌肉，打造圆润翘臀。

　　五分钟练出修长纤腿

方法：两脚张开比肩略阔，然后身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。

效果：能够收紧大腿及小腿，打造出纤纤细腿。

简单的几个小动作，坚持练习，助你甩掉全身脂肪塑苗条身材。