10分钟五个动作 瘦全身
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- 2015/9/9 来源:39健康网
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医网摘要:如果你还想着不跨开腿就能拥有好身材,那你还是回床继续做梦吧。运动不仅能够让你拥有魔鬼般的身材,还能提高代谢能力,增强心肺功能,预防多种心血管疾病,延迟衰老。下面一套动作是教练根据人们基础训练自行组合的,动作简单,适合健身初学者。这套动作一共8个,每个动作持续30秒,一次做2~3组,10分钟左右就能让你痛快淋漓甩脂肪。
动作四:肩部多方位平举
锻炼部位:肩部和臂部
具体动作:挺胸收腹站立,两腿张开与肩同宽,两手闭握两个小哑铃,然后双臂向两侧打开,使身体呈“大”字型,两臂保持水平,与肩同高;两臂向前,与地面平行;两臂上举,手肘可以稍弯曲;两手恢复向前举状态,然后慢慢向后打开,拉伸肩部和臂部;最后两臂收回,恢复起始姿势。重复该动作30秒。
动作五:原地开合跳
锻炼部位:全身部位
具体动作:挺胸收腹站立,两腿并拢伸直,跳起,两腿分别向两侧张开,张开幅度不宜过大,两脚距离稍比肩宽即可;两腿张开同时,两臂打开,并且于头顶方向合十;跳起,两腿并拢,两手放下,恢复站立姿态,重复动作30秒。
本文来源: http://lady.ew86.com/a/20150909/1169348.html