瘦大腿练习

1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。注意脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

上面就是关于晚上睡觉的15分钟小运动的运动要领，大家在睡前运动时可以遵循自己的运动要领，也可以参照以上的运动方法。

 睡前运动15分钟可以快速减肥？为什么说睡前运动15分钟可以快速减肥。这是因为睡前的15分钟小运动可以燃烧掉大量的脂肪，还可以促进新陈代谢又不至于太累，而这个运动一般都要选择肌肉运动，主要是对腰，后背以及腿部等处进行肌肉锻炼。那么具体该怎么做我们一起来看看。

晚上是锻炼身体的好时间

晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强。

瘦腰腹的练习

1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3.回到起始位置，上身贴向双腿。

4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。