如何打造易瘦体质 从胖妞变成瘦子
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- 2016/1/23 来源：凤凰健康
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医网摘要：很多明星模特为了维持形象都会拼了命的减肥，但是偶尔流出一张没有修过的图片，你会发现他们也有发福的时候，其实他们和普通人一样，如果不控制饮食，随着年龄的增长也会变胖，但是有些人却是怎么吃都不胖，有没有办法变成易瘦体质呢?
如何提高基础代谢率?成为易瘦体质!
1饮食要规律
节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视!
2坚持运动
运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。
3保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。
4不要忽视力量训练
别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。
5补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
6保持性生活
性激素也会影响人的基础代谢率，随着年龄的增长，性激素就会减少，所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌，从而提升人体的基础代谢率。
7多喝水
养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。
8养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。
9多吃辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量。
本文来源： http://lady.ew86.com/a/20160123/1251791.html
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