鸢鸟式

　　1．双腿成弓步体位。右腿在前，大腿与小腿呈90°。左膝着地。

　　2．双臂侧平举。左小腿抬起离地，左膝绷直。保持2-3次呼吸。

　　3．呼气，上身向右侧扭转90°，眼望右手。均匀地呼吸保，保持20-30秒，然后呼气还原回正。深吸气，呼气时向左侧扭转90°，眼看左手。保持20-30秒。

　　4.呼气，还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次，做完后，以挺尸式放松。

　　勇士式

　　1.站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

　　2. 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

　　侧身展式

　　1.站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。

　　2.上体向下，让腹部尽量靠近伸出的右腿，如果柔韧性好，腹部可以紧贴右腿。双手撑地，分别置于右腿左右两侧。

　　3.保持这个动作，放松身体，深呼吸5下，然后换另一边进行。